근육통 완화1 홈트레이닝 루틴 & 스포츠 건강 관리법 | 초보자도 쉽게 시작하는 운동 습관 헬스장에 가기 부담스럽거나 바쁜 일상 속에서도 운동을 하고 싶은 분들을 위해, 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴과 운동 전후 건강 관리 방법을 소개합니다. 부상 없이 꾸준히 운동하는 것이 중요하기 때문에 스트레칭과 회복법까지 함께 알려드릴게요.1. 홈트 초보자를 위한 하루 15분 운동 루틴아래 루틴은 특별한 장비 없이도 가능하며, 전신을 골고루 자극할 수 있는 기본 루틴입니다.스쿼트 (하체 강화) - 15회 × 3세트푸쉬업 (가슴, 팔) - 10회 × 3세트플랭크 (코어 강화) - 30초 × 3세트마운틴 클라이머 (유산소) - 20초 × 3세트루틴 사이 30초~1분 휴식을 주며, 하루 15분만 투자해도 효과적인 체력 향상이 가능합니다.2. 운동 전후 스트레칭으로 부상 예방하기스트레칭은.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
