마라톤 대회 준비법 (훈련, 장비, 영양 가이드)
마라톤은 단순한 달리기를 넘어선 도전과 인내의 스포츠입니다. 마라톤 대회에 참가하려면 체계적인 훈련, 적절한 장비 선택, 그리고 균형 잡힌 영양 관리가 필요합니다. 본 글에서는 마라톤 입문자부터 중급자까지 모두가 참고할 수 있도록 마라톤 대회를 위한 준비법을 훈련, 장비, 영양이라는 세 가지 키워드로 나누어 자세히 안내합니다.훈련: 체계적인 러닝 프로그램 만들기마라톤 훈련의 핵심은 ‘지속성’과 ‘점진적 증가’입니다. 무작정 달리는 것보다는 자신의 체력과 목표에 맞춘 훈련 프로그램을 계획하는 것이 중요합니다. 일반적으로 12주에서 20주 정도의 준비 기간을 두고, 점차 거리와 강도를 늘려가는 방식이 효과적입니다.주간 훈련은 크게 4가지로 구성됩니다: 장거리 주(롱런), 템포런, 인터벌 훈련, 회복주입니다...
2025. 4. 7.
